Osoby, które ćwiczą doskonale zdają sobie sprawę, na pewno każdy wynosi z tego jakieś indywidualne korzyści, to oczywiste. 

Podstawą jest pokora

Jeśli wcześniej machałeś pięściami i zdarzało Ci się brać udział w jakichś tam bójkach czy przepychankach, bądź walić w worek bez przygotowania, albo nawet chodzić regularnie na siłownię, nie sądź, że masz doświadczenie w boksowaniu. Pierwszy trening uczy pokory, pokazuje, jak bardzo jesteś sztywny, jak nie radzisz sobie z koordynacją ruchową. Pierwszy kontakt z boksem to zazwyczaj bolesna (dosłownie) lekcja tego, jak ważne w tym sporcie są nogi. Praca nóg to podstawa i to od niej buduje się postawę bokserską. Dla laików to oczywiście szok. Walka na pięści a trenujemy nogi?

Aby wejść w pozycję, jako tako radzić sobie z podstawowymi sekwencjami ruchów potrzeba trochę czasu, trochę kontuzji po drodze i dużo samozaparcia. Nikt na początek nie wysyła początkujących do sparingów, więc bez obaw. Tu nie chodzi o to, by kogoś zlać, ale o to, by "wiedzieć" jak zadaje się ciosy i jak wygląda obrona. W tym sensie boks jest bardzo podobny do szachów. Nie znasz reguł, nie potrafisz poruszać figurami, nie podejmujesz gry.

Po pewnym czasie wszystko staje się bardziej naturalne. Poruszanie się krokiem bokserskim, wyprowadzanie ciosów, powrót do gardy – podstawowe sekwencję pozwalają na pierwsze ćwiczenia w parze, wymianę ciosów, bloki, uniki. Dobry trener przeprowadzi nowicjusza dość szybko przez początki, będzie zwracał uwagę na błędy, będzie wiedział kiedy przejść do kolejnego etapu. Po kilku miesiącach zaczniesz już jako tako prowizorycznie boksować.

Sparingi to bardzo ważna i oczywiście zasadnicza (bo sprawdzająca technikę, kondycję, psychikę) część szkolenia. Zazwyczaj sparuje się z partnerem, który odpowiada nam wagą oraz doświadczeniem, chyba że cele treningowe są inne. W każdym razie, już po jakimś czasie, przychodzą pierwsze efekty. 

Co daje boks?

Jest bardzo wiele czynników wskazywanych przez różne osoby, które ćwiczą (ćwiczyły) i poddawały te rzeczy jakiejś refleksji. Pozwolę sobie na krótkie zestawienie, wrzucając parę groszy od siebie.

Boks:

- rozwija ogólną koordynację ruchową, bardzo poprawia refleks,    spostrzegawczość
- uczy koncentracji i skupienia (bo inaczej może zaboleć…)
- dodaje pewności siebie
- pozwala poznać swoje słabości i podjąć nad nimi pracę
- uczy pokory i szacunku do przeciwnika
- zwraca uwagę na wagę konkretu w rzeczywistości
- pozwala zauważyć, iż człowiek jest jednością: a walczą nie tylko mięśnie ale  przede wszystkim psychika
- uczy pokory wobec rzemiosła, cierpliwości do treningów i współkształtuje  stopniowo charakter
- wzmacnia odporność na niepowodzenia i uczy walki do końca
- daje satysfakcję, energetyzuje, wycisza